Como bajar peso sin dieta habitos saludables

Muchas personas consideran que la mejor forma de adelgazar es realizando una dieta en específico, sin embargo esto es un poco tedioso debido a lo estricto que suele ser, los realmente expertos en el área, nutriólogos, asesores del bienestar y entrenadores físicos bien certificados entienden que la dietas suelen ser muy restrictivas y complicadas.
Entonces ya sabiendo esto lo mejor es recomendar hábitos nutricionales y hacerlos parte de tu estilo de vida.

 

HÁBITOS NUTRICIONALES
Sé le conoce así a la manera en que solemos alimentarnos, todo ser viviente tiene un hábito nutricional, humano o animal. La diferencia es que los animales no tienen tanta variedad de decisión como las personas.
Al nosotros tener tanto que decidir solemos escoger lo más fácil como frituras, dulces, empaquetados, enlatados, entre otros. O también están los que comen como sus padres, los que a su vez como sus abuelos, y se vuelven seguidores de la comida insana por la manera que comen toda su familia, luego ves y todos son obesos pensando que heredaron la obesidad mientras realmente heredaron hábitos alimenticios.

 

 

 

COMER CON LA MANO

Si te preguntas cual puede ser la mejor forma de crear un hábito nutricional que te ayude a adelgazar está al alcance de tu mano. Sigue los siguientes pasos:
Proteína: Consume la proteína (Carnes rojas, carnes blancas y proteínas vegetales) del tamaño de tu palma abierta.
Carbohidratos: Consume el Carbohidrato (Arroz, pasta, yuca, pan, papa entre otros) del tamaño de tu puño.
Vegetales: Los vegetales (Crudos o cocidos) los consumidas del tamaño de tus manos juntas.
Si te das cuenta de esta manera tu menú es abierto y puedes alimentarte de una manera que te guste y de manera balanceada, sin necesidad de una estricta dieta. Con pequeños cambios puedes lograr grandes resultados, también es recomendable merendar entre comidas para tener el resultado que esperas.

 

 

 

30 Minutos de actividad fisica

 

Una forma muy saludable de adelgazar es realizando actividad física, sin embargo muchas personas piensan al oír esas palabras en gimnasios o en durar muchas horas en un lugar entrenando, debido a esto buscan cualquier excusa que todos hemos escuchado, como «no tengo tiempo», «es muy costoso» «nunca hice ejercicio antes ya estoy muy viejo para eso». Realmente nunca se es tarde para comenzar hábitos nuevos así Cancelamos una de las excusas, otra realidad es que no es necesario inscribirte en ningún gimnasio ni establecimiento para entrenar, y las actividades físicas las puedes realizar en tan solo 30 minutos al día.

 

 

 

COMO COMENZAR
Como puedes comenzar, bueno es muy sencillo lo primero es que tu debes tener clara tu meta, si solo quieres adelgazar unos pocos kilos bueno una manera muy sencilla y económica de realizar actividad física es caminar, si esta comprobado que el 70% de las personas obesas no les gusta caminar. Si vas a tu trabajo en carro particular o en transporte público puedes tomar por lo menos 4 días de la semana para llegar caminando y así habrá un cambio en la actividad física.
Obviamente, en algún momento tienes que subir el nivel y comenzar a trotar, es muy recomendado, además de ser el ejercicio aeróbico favorito a nivel mundial también es uno de los más efectivos para adelgazar, el trotar de manera intercalada (un día trotas el otro no) es seguro que tendrás un cambio físico que iras notando al pasar las semanas. Y si tus familiares y amigos lo comienzan a notar quizás quieran unirse contigo, creando un hábito social y un grupo de entrenamiento.
Si logras cumplir con esto progresivamente tu cuerpo te pedirá más exigencia y puede que comiencen nuevos entrenamientos para verte y sentirte mejor.

Bajar de peso de forma efectiva y saludable

Para iniciar este proceso de pérdida de peso de forma saludable y efectiva, es necesario que se reduzcan los carbohidratos. Esta es una práctica muy antigua, de la cual se fundamentan muchas dietas hoy en día. Si una persona no quiere realizar una dieta para bajar de peso muy estricta, basta con reducir la ingesta de carbohidratos.

Es una excelente forma de bajar de peso con muy poco esfuerzo, además no hay que andar contando calorías ni pasando hambre sin ninguna necesidad. Cuando se reducen los carbohidratos no solo sirve para bajar de peso, sino que se reducen la azúcar en sangre y los triglicéridos, baja la presión sanguínea, mejora los niveles del colesterol LDL y aumenta los niveles del colesterol HDL. Otra forma de perder peso de manera saludable es aumentando la ingesta de proteínas, grasas (saludables) y verduras. Una comida ideal está compuesta por una porción de proteínas, una fuente de grasas saludables y una porción de verduras bajas en hidratos de carbono.

La ración de proteínas permite acelerar el metabolismo y quemar mayor cantidad de calorías, además reduce el apetito y ayuda a conservar la pérdida de peso. La fuente de grasas ayuda al organismo a reponer las energías, por lo que es importante no eliminarlas de la dieta diaria sino cambiarlas por grasas más saludables como por ejemplo la del aceite de oliva o la del aguacate o palta, o la contenida en el salmón o en los pescados azules (omega3 y omega 6).

La ración de verduras ayuda a obtener los nutrientes necesarios para mantener en perfectas condiciones al organismo, además es una fuente de fibra natural y proteína vegetal; hay que aumentar el consumo de las verduras  crucíferas y de hojas verdes, ellas son una fuente de vitaminas,  minerales y antioxidantes. Gracias a su gran cantidad de fibra aumentan la sensación de saciedad. Estos tres elementos conforman una dieta para perder peso de forma saludable.

Otro detalle a tener en cuenta es la relación entre la pérdida de peso y los ejercicios. Al realizar ejercicios o aluna actividad física al menos tres veces a la semana se logra aumentar el metabolismo e incrementar la quema de calorías. Si se busca quemar mayor cantidad de calorías, se recomienda la práctica de un entrenamiento basado en la fuerza y la resistencia, de esta manera se logra aumentar la masa muscular y quemar más calorías por día.

Para lograr bajar de peso de manera saludable también se pueden realizar ciertas modificaciones en los hábitos alimenticios y conductuales. Por ejemplo desayunar con una ración de huevos (aumenta las proteínas y la sensación de saciedad); beber mucha agua durante el día (al menos dos litros de agua); el café y el té (en especial el verde), ayudan a la termogénesis con lo que se acelera el metabolismo; evitar o disminuir el estrés y dormir bien evita que el cuerpo se sienta cansado y necesite más energías de las necesarias (evitando los antojos fuera del horario de comidas).

¿Qué hacer para perder peso?

Hoy en día es más sencillo acelerar el metabolismo para bajar de peso, para ello solo es necesario realizar ciertos cambios en la rutina diaria, desde la actividad física hasta los alimentos que se consumen.

 

 

A la hora de la alimentación es necesario dejar a un lado los alimentos que no aportan ningún tipo de nutriente y consumir alimentos con un alto grado de vitaminas, minerales, proteínas, entre otros; se recomienda aumentar la ingesta de alimentos que aceleran el metabolismo para perder peso, ya que ellos son una forma natural y eficaz de obtener una mejor pérdida de peso.

Sí eres de las personas que se preguntan ¿Cómo puedo acelerar el metabolismo para bajar de peso? A continuación hay una serie de tips que permiten al cuerpo obtener los nutrientes necesarios,  un metabolismo más rápido y eficiente, y una pérdida de peso más saludable.

Una de las actividades que acelera el metabolismo para bajar de peso es consumir grandes cantidades de agua, algunos nutricionistas recomiendan ocho vasos de agua, otros opinan que ha de ser un poco menos, pero la realidad es que hay que consumir más agua. Otra manera de acelerar el metabolismo para perder peso es comiendo varias veces al día, es decir, distribuir las calorías en pequeñas porciones de comida; de esta manera el cuerpo se mantiene activo y el metabolismo en constante funcionamiento.

Estar consciente de lo que se come, es otra forma de  acelerar el metabolismo para perder peso más rápido. Alimentos como el atún, el pomelo o la toronja ayudan al organismo a mantener activo el metabolismo; por lo cual es recomendable incluirloio en la dieta diaria. Para desarrollar una dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso es importantísimo aumentar el consumo de proteínas en especial las provenientes del pescado; comer más huevos, ya que ellos  contienen proteínas y grasas beneficiosas que ayudan al metabolismo a acelerarse; las frutas también son aliadas en la pérdida de peso, ellas aportan una gran cantidad de fibra natural y agua, además de ser una fuente de vitaminas y minerales.

Otros elementos que debe contener una dieta para acelerar el metabolismo para bajar de peso son el té  verde, éste acelera el metabolismo mediante el proceso de termogénesis; el aceite de coco aparte de ser una grasa fácil de digerir, es un gran estimulante del metabolismo por lo que es capaz de quemar tres veces más calorías que otros aceites convencionales; el café también estimula el metabolismo, aumenta la energía, la concentración y la actividad física; el picante no solo tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas, sino que es un potente estimulante y acelerador del metabolismo.

Se sabe que acelerar el metabolismo sirve para bajar de peso, pero es necesario que la persona realice algún tipo de actividad física por al menos treinta minutos (diarios). Puede ser ejercicios de cardio o para aumentar la masa muscular (al desarrollar el músculo se acelera el metabolismo para quemar más grasas y calorías).

Rutina diaria para perder peso progresivamente

Cuando se inicia una dieta para bajar de peso, se complica un poco el salir a comer. Lo ideal es optar por opciones más saludables, se preguntar si pueden cambiar la cocción de una proteína por ejemplo de una frita a una versión asada o a la plancha. Se pueden consumir las ensaladas (se piden sin aderezos y se condimenta en la mesa), algunas cremas y sopas, solo es cuestión de buscar un plato saludable y que satisfaga el gusto de los comensales.

Para que la pérdida de peso sea efectiva, es necesario que la persona evite picar entre las comidas. Es muy importante eliminar el consumo de los snacks de paquetes, ellos contienen muchas calorías y sustancias poco beneficiosas para el organismo, además tienden a crear cierta adicción hacia ellos. Si se tiene mucha hambre entre una comida y otra se puede optar por una fruta o consumir una pequeña porción de frutos secos o una barra de cereal.

Si se quiere un régimen para perder peso saludable es importantísimo que la persona cumpla con todas sus comidas, en especial con el desayuno. Lo ideal es consumir una gran cantidad de proteínas y cereales, con lo cual se obtendrá toda la energía necesaria para iniciar el día y mantenerse activo durante las siguientes horas, de tal manera que se puedan ejecutar todas y cada  una de las actividades pautadas.

Una dupla que no falla para bajar de peso es una dieta balanceada y el ejercicio diario. Así como es importante cuidar lo que se come, también lo es realizar cualquier tipo de actividad física. No se habla de inscribirse en un gimnasio sino de ser más activo, por ejemplo caminar más, bajar y subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, hacer más actividades que necesiten de mucho movimiento para aumentar el ritmo cardíaco y estimular el metabolismo, logrando así bajar de peso de forma efectiva.

Para bajar de peso de forma saludable es necesario dejar atrás los vicios y tentaciones, como lo son el cigarrillo, el alcohol, los postres o las golosinas. El cigarrillo y el alcohol tienen efectos negativos para el organismo, como lo son las enfermedades y las infecciones. En el caso de las golosinas y postres solo incrementan el azúcar y las calorías dificultando la pérdida de peso.

Una buena forma bajar de peso de manera saludable es hacer reuniones sanas con los amigos, es decir, reunirse para hacer alguna actividad física, dar una caminata al aire libre, tomar clases de baile, hacer una excursión a pie a cualquier sitio de su interés, de esa manera todos se verán beneficiados de la actividad física además de compartir y crear gratos recuerdos.

Es muy importante mantener en todo momento una dieta saludable para perder peso, hay que ampliar los gustos alimenticios, incorporar nuevas verduras, frutas, hortalizas, legumbres a las comidas tradicionales, es una buena manera de hacer la transición entre la forma cotidiana de comer y la nueva dieta a desarrollar.